నేను ఎవరు? మీ గురించి మీరు అడిగినప్పుడు ఏమి గుర్తుకు వస్తుంది? ఎన్ని విభిన్న జ్ఞాపకాలు, ఆలోచనలు, విషయాలు మీలో ఒక భాగంలా అనిపిస్తాయి? మీరు దేనిని గుర్తిస్తారు? ఈ గుర్తింపు ప్రక్రియ మీకు సహాయ౦ చేసి౦దా లేక కేవల౦ బాధకు కారణమవుతో౦దా?
బహుశా మీ అభిమాన బాస్కెట్ బాల్ జట్టు ఓడిపోయినప్పుడు, మీరు ఓడిపోయినట్లు బాధపడుతుంటారు. మీ కారు పాడైపోయినప్పుడు, అది మీకు హాని కలిగిస్తు౦దని అనిపిస్తు౦ది. ఎవరో మీరు ఎవరని అనుకుంటున్నారో, వారు నిజంగా లోపలికి వచ్చి మీ నిజమైన ఆత్మను పోగిస్తున్నట్లు గా అనిపిస్తుంది. ఈ ఉఅవసరం నాటకం మరియు బాధ నుండి మీరు ఎలా తప్పించుకోగలరు?
బహుశా మీరు ఎవరు మరియు మీరు కాదు చూడటం ద్వారా. గుర్తింపు ప్రక్రియ స్పష్టంగా చూడటం వల్ల మీరు బాధలకు కారణమయ్యే అహం బంధాల నుంచి విముక్తి పొందవచ్చు. దీనికి మీకు సహాయపడే ఒక సాధారణ ధ్యానం ఉంది.
నేను ఎవరు - స్వీయ గుర్తింపు పై ధ్యానం
ప్రశాంతంగా ఉన్న ప్రదేశంలో కూర్చోండి లేదా హాయిగా పడుకోండి. రిలాక్స్ అవ్వండి, కళ్లు మూసుకోండి, మరియు అనేక దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస, చివరికి మీ శ్వాస ఒక సహజ నమూనాలో పడిపోవడానికి వీలు. మీ శ్వాస, మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు ముక్కు నుంచి గాలి బయటకు వెళ్లే విధంగా జాగ్రత్త వహించాలి. మీ శరీరం నుంచి టెన్షన్ బయటకు పోనిమ్ము.
మీ మనసులో ప్రశ్న అడగండి, "నేనెక్కడున్నను?" అప్పుడు "నేనెవరు?" అని అడుగు, "నేనెవరు?" ఈ ప్రశ్నలు మీ మనసులో ఒక క్షణం పాటు కూర్చోనివ్వండి.
మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోండి, మరియు మీ కాలు ను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. మీరు కోల్పోయిన ఉంటే మీరు ఉనికిలో లేదు? మీరు మీ కాలు? మీ శరీర భాగాలగుండా కొనసాగించండి, ప్రతి భాగం గురించి, "నేను ఇక్కడ ఉన్నానా?" మరియు "నేను ఇది?" అని అడగండి.
అప్పుడు కళ్ళు తెరిచి చుట్టూ చూడండి. మీరు ఈ విషయాలు ఏవైనా? మీకు ఇష్టమైన కుర్చీ విరిగినప్పుడు మీకు నొప్పి కలగవచ్చు, అయితే మీరు ఆ కుర్చీ కాదు. వీటిలో మీకు ఉన్న వాటిలో ఏవి? ఈ ప్రశ్నలు అడగండి. "నేనా?"
ఇప్పుడు మళ్ళీ కళ్ళు మూసుకుని మీ పేరు నీ మనసులో చెప్పుకోండి. గుర్తింపు ఉందా? మరియు మీరు పేరు లేకపోతే? మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి ''నేను నిజంగానే నా...? మరియు మీ పేరు మళ్లీ చెప్పండి. అత్యంత నిజాయితీగల సమాధాన౦ ఏమిటో పరిశీలి౦చ౦డి. "నేను..." అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు ఏదైనా ఇతర పేరును చొప్పించండి. మరో పేరుతో పిలిస్తే, మీరు విభిన్నంగా ఎలా ఫీలవుతాడో గమనించండి. మీకు ఒక పేరు గుర్తింపు ఉంది, ఇది మీరు మరియు ఇతరులు విభిన్నంగా కనిపించే ఆలోచనల సమాహారం.
భావాలు లేచి "నేనిలా భయపడుతున్నానా?... ఈ బాధ, దుఃఖం, కోరిక, ఆనందం, లేదా కోపం? మీ భావాలు మీవి కాదని మీరు చూడవచ్చు - అవి కేవలం మీ గుండా నే వెళుతున్నాయి. దుస్తులు, శరీరం, పేరుప్రఖ్యాతులు - ఏదీ కూడా మీ నిజమైన స్వీయ గుర్తింపు కాదా?
ఈ ధ్యానాన్ని ఇరవై నిమిషాల పాటు కొనసాగించండి. దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు లేచి, మీరు విభిన్నంగా ఉన్నట్లుగా భావించినట్లయితే, మీరు విషయాలను, భావనలను మరియు ఆలోచనలకు తక్కువగా లేదా తక్కువగా అతుక్కుని ఉండవచ్చు. మీరు లేని వాటిని గుర్తు చేయడానికి, అవసరమైనంత తరచుగా ధ్యానం చేయండి. "నేనెవరు?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు.
